Ораза күндері өте танымал (әсіресе судағы күндер), өйткені олар денені қалдықтар мен токсиндерден тазартуға мүмкіндік береді, бұл қатаң белгіленген үлгі бойынша тамақтануды білдіреді. «Сүйікті» диета осындай күндердің принциптеріне негізделген және барлық ережелерді қатаң сақтау күніне шамамен 1 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Диетаның мәні неде?
«Сүйікті» диета 7, 12 немесе 14 ораза күні болып табылады, оның барысында қатаң реттелетін схемаға сәйкес бір түрдегі тағамның шектеулі мөлшерін тұтынуға рұқсат етіледі. Тестілеу кезінде өзіңізді кез келген маңызды мәселелерден босатып, ұзақ уақыт үйден шықпағаныңыз жөн, өйткені көптеген күндердің диетасы ішек моторикасының күшеюіне және бүйректерге жүктеменің жоғарылауына әкеледі.
Бір жағынан, нәтиже диета мәзірінде айтарлықтай калория тапшылығымен түсіндіріледі. Екінші жағынан, салмақ жоғалту диетаны күнделікті толық өзгерту арқылы жеңілдетіледі - дененің энергияны тұтынуды бір шектеуге басқасы бірден кіріскенге дейін бейімдеуге уақыты жоқ.
Ағза үшін «Сүйікті» диета стресстік болып табылады, өйткені ол ресурстардың қатаң шектеулі режимінде жұмыс істеп қана қоймай, сонымен қатар күн сайын тамақтанудың жаңа түріне қайта бейімделуі керек. Осыған байланысты салмақ жоғалту әсері арандатады.
7 күнге арналған «Сүйікті» диеталық жоспары
Егер сіз 7 күндік сүйікті диетаны, яғни классикалық және жұмсақ нұсқасын таңдаған болсаңыз, келесі тамақтану кестесін орындаңыз:
1-ші, 3-ші және 6-шы күндер - сұйықтықтар немесе сусындар
Аштықты тек сұйық тағаммен қанағаттандыруға болады, бірақ кез келген мөлшерде. Шектеулердің болмауы, ең алдымен, газсыз суға, тәттілендіргішсіз шайға және майы аз айранға қатысты. Сондай-ақ тұзсыз және дәмдеуіштерсіз сорпаны, сондай-ақ жаңа сығылған жемістер, жемістер мен көкөністер шырындарын пайдалануға болады. Көкөністерге артықшылық беру керек және олардың күнделікті тұтынуын екі стаканға дейін шектеген жөн.
2-ші күн - көкөніс
Көкөністердің барлық түрлері (картоптан басқа), әсіресе жасыл - қырыққабаттың барлық түрлері, кәді, қияр, редис және редис, сонымен қатар баклажан мен қызанақ та болады. Сіз көкөністерді буға, қайнатуға, пісіруге болады, бірақ қуыруға болмайды.
Сіз жаңа піскен көкөністерден салаттарды жеуге болады, лимон шырыны және тіпті өсімдік майы қосылған (тәулігіне 2 ас қасыққа дейін). Барлық тағамдарды белгілі бір мөлшерде табиғи дәмдеуіштермен дәмдеуге рұқсат етіледі, бірақ тұзды қосуға болмайды.
Барлығы күніне 1,5-2 кг көкөністерді 5 порцияға бөліп жеуге рұқсат етіледі. Сондай-ақ 1,5 литр таза газсыз су ішу керек.
4-күн – жемісті
Сіздің күнделікті рационыңыз жоғары калориялы банан мен жүзімнен басқа кез келген жемістің 3 килограммын құрайды. Сүйіктілері - майды жағатын ананас, пектинге бай алма және салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жеміс - грейпфрут.
Басқа елден әкелінген жемістерді емес, маусымдық жемістерді жеуге тырысыңыз. Денеңіздің реакциясын бақылаңыз - егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, мысалы, ащы грейпфруттан басқа жемісті таңдаңыз. Ішу режимі туралы есте сақтаңыз.
5 күн - ақуыз
Ақырында сіз толыққанды сезінесіз! Тамақтан бас тартпауға тырысыңыз, бірақ баяу, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз, бірақ жиі - күніне 6-7 рет. Тері мен майсыз тауық етінен жасалған тағамдарды, теңіз балығын және теңіз өнімдерін жеуге болады, жұмыртқаны жеуге болады (тек ақ түсті), майы аз сүзбе. Тұздықтар, дәмдеуіштер, тұз жоқ. Су, бұрынғыдай - күніне 1,5 литр.
7-ші күн – финал
Әр түрлі күндерде «Сүйікті» диетаңызда жеген барлық тағамдарды жеп, қалыпты және дұрыс тамақтаныңыз. Тұзсыз және майлы тұздықтарсыз, буға пісірілген, грильде, пеште пісірілген. Үлгі мәзір:
- Таңертең: 2 жұмыртқа.
- Тағам: майы аз айран немесе йогурт, сүзбе.
- Күндізгі уақытта: көкөністермен майсыз тауық сорпасы.
- Тағам: бір-екі алма.
- Кешке: көкөніс салаты.
Күні бойы ішу керек бір жарым литр суды ұмытпаңыз.
Сіз диетаны 2-3 айда бір реттен жиі емес қолдана аласыз. Сондай-ақ 7 күн бойы басқа диеталарды таңдауға болады.
12 күндік «сүйікті» диета
Бастапқыда «Сүйікті» диета бір аптаға арналған, бірақ ол тез арада кеңейтілген опциялармен толықтырылды. Сондықтан, егер сіз үшін 7 күн жеткіліксіз болса, осы диетаның 12 күндік аналогын қолданып көріңіз. Желілік «диетологтар» жалғастырудың екі нұсқасын ұсынды:
Бірінші нұсқа:
- 7-ші күн - апталық схемадағыдай диетадан шығу емес, минералды суға қатты түсіру.
- 8-ші күн — көкөніс (жоғарыдағы жеті күндік диета бойынша ұсыныстарда сипатталғандай көкөністерді кез келген түрде жеуге болады).
- 9-шы күн - айран. Сіз оны шексіз мөлшерде іше аласыз, бірақ майы аз.
- 10-шы күн - ақуыз. 5-ші ақуыз күнінің барлық ұсыныстарын орындаңыз.
- 11-ші күн - тек жасыл шайға.
- 12-ші күн - жеті күндік нұсқадағы соңғы күнге ұқсас диетадан шығу. Сонымен қатар, дененің витаминдік балансын жемістермен толықтырған жөн.
Екінші нұсқа:
Екінші нұсқа бүкіл 12 күндік кезеңді төрт үш күндік моно-диетаға бөлуді қамтиды:
- Үш айран күні. Кез келген мөлшерде майы аз айран.
- Үш алма күні. Кез келген алма және кез келген мөлшерде, шикі және/немесе пісірілген.
- Үш ақуыз күні. Тұз және дәмдеуіштерсіз диеталық әдістермен дайындалған тауық еті. Абайлаңыз! Бұл бүйрекке өте үлкен жүктеме. Су ішуге болады және керек.
- Үш шарап пен ірімшік күні. Әрбір тағам 150 мл шарап пен 30 г ірімшіктен тұрады. Мұндай тағамдардың саны сіздің алкогольге төзімділігіңізбен ғана шектеледі. Шамасы, соңғы тоғыз күндегі осындай ауыр салмақ жоғалтудан кейін, тұрақты интоксикация жағдайында ғана тағы үшеуіне төтеп беруге болады.
Ішпейтіндер шарапты жүзім немесе анар шырынымен алмастыра алады. Асқазан сөлінің қышқылдығы жоғарыламаса ғана ұсынылады.
14 күндік «Сүйікті» диетасы
Сүйікті 2 апталық диета шарап күндері (немесе шарап диетасы) сияқты ерекше диетаны ұсынбайды. Бұл жоғарыда қатарынан сипатталған екі жеті күндік диеталар. Диеталық шектеулердің ерекше ұзақтығына байланысты, компоттармен, жеміс-жидек сусындарымен, желемен және жемістермен, бірақ қантсыз сүт коктейльдерімен ішу күндерін кеңейту керек.
Ішетін күндері кейбіреулер кофені (қантсыз күніне бір шыныаяқтан артық емес), жеміс-көкөніс коктейльдерін және көп мөлшерде жасыл, су және бір немесе екі жемістен дайындалған жасыл коктейльдер деп аталады. Тауықтың төсінде ғана ақуыз күндерінің нұсқалары бар. Ал кейбір ұсыныстар көкөніс күнінде картопты жоққа шығармайды.
Сонымен, сіз өзіңіздің «Сүйікті» диетаңызды 14 күн бойы өзіңізге ыңғайлы етіп, оны біршама жұмсақ етіп бейімдей аласыз.
Жалпы ұсыныстар
Тамақтану жоспарыңызға қарамастан - 7, 12 немесе 14 күн - келесі ұсыныстарды тыңдаңыз:
- Өзіңіздің сүйікті диетаңызды қарқынды жаттығулармен біріктіруге тырыспаңыз. Оның өте аз диетасы сіздің денеңізді толық жаттығуға қажетті энергиямен қамтамасыз етпейді. Сондықтан фитнестің тиімділігі өте төмен болады, бірақ жарақат алу ықтималдығы айтарлықтай артады. Тек демалыңыз.
- Диетада суды жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды, бірақ дұрыс ішу бірдей маңызды. Тамақтану кезінде немесе одан кейін бірден суды ішуге болмайды, өйткені бұл жағдайда ол асқазан сөлін сұйылтады, бұл ас қорыту процесінің бұзылуына әкеледі. Тамақтанудан жарты сағат бұрын және одан кейін бір сағаттан ерте емес ішіңіз. Күні бойы шағын мөлшерде (50 мл-ге дейін) ішуге тырысыңыз.
- «Сүйікті» диетаның нәтижелері ұзақ уақытқа созылуы үшін тағы бір апта бойы схеманың жетінші күніне ұқсас тамақтаныңыз. Пісіру, пісіру және бумен пісіру, тұз бен қантты шектеу, қалыпты мөлшерде тамақтану сияқты дұрыс тамақтану әдеттерін тәжірибеңізде сақтауға тырысыңыз.
«Сүйікті» диетасы: нәтижелер
«Сүйікті» диетаны ұстанушылар шынымен бірегей нәтижелер туралы айтады: 14 күнде 5-тен 10 кг-ға дейін. Бұл диетаның көмегімен олар екі апта ішінде 14-16 кг жоғалтқан жағдайлар болды.
Бірақ мұның бәрі артық май емес екенін түсіну керек. Осындай жылдам салмақ жоғалту кезінде салмақ жоғалтудың үлкен бөлігі сұйықтық пен бұлшықет массасы болып табылады. Сонымен қатар, әсерлі нәтижелер әсерлі артықшылықтармен ғана мүмкін болады. 
Егер сіздің салмағыңыз 65 кг болса, 2 аптада он фунт жоғалтады деп күтпеңіз; Сіз 2-4 кг салмақтан арыласыз:
Диетаға қарсы көрсеткіштер
Диетаға қарсы көрсетілімдер – бұл экскреторлық жүйенің, асқазан-ішек жолдарының аурулары, зат алмасудың бұзылуы, психикалық бұзылулар және т.б. Егер сіздің медициналық құжатыңызда:
- кез келген бүйрек және бауыр аурулары;
- гастрит және колит;
- жүрек-тамыр жүйесінің дисфункциясы;
- тамақтану тәртібінің бұзылуы;
- эмоционалды шамадан тыс тамақтануға бейім.
Сондай-ақ, «Сүйікті» диетаны жүктілік және емізу кезінде қолдануға болмайды, аурудан кейін немесе физикалық белсенділіктің жоғарылауы кезінде одан бас тартқан дұрыс. Келесі мақалада жүктілік кезінде ораза күндерін сақтау ережелері туралы айтатын боламыз.
«Сүйікті» диета өте қатаң, сондықтан сізде қарсы көрсетілімдер болмаса, өзіңізді қатаң диетаға психологиялық тұрғыдан дайындаңыз. Сонымен қатар, бұл денені улы заттардан тазарту және артық салмақты кетіру үшін «шайқау» берудің тамаша нұсқасы.